By medinetco.institute 
Kurangi penggunaan layar satu jam sebelum tidur dengan mengganti aktivitas ke membaca ringan atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Ganti lampu terang dengan pencahayaan hangat untuk menciptakan suasana yang lembut dan ramah di rumah.
Siapkan pakaian yang nyaman dan rapikan area tidur supaya kembali ke tempat istirahat terasa menyenangkan.
Lakukan ritual singkat seperti menulis catatan singkat atau menata rencana sederhana untuk hari berikutnya sebagai pengikat hari.
Biarkan kebiasaan malam menjadi pengingat alami bahwa hari telah selesai, bukan daftar tugas yang belum tuntas.
Pertahankan konsistensi kebiasaan agar transisi menuju waktu istirahat terasa mulus dan lebih teratur.